走出抑郁癥的方法：有抑郁傾向的人如何自救

抑郁的走出癥的自救時(shí)候，對(duì)日常必需的抑郁有抑郁傾活動(dòng)都感到力不從心。因此，人何應(yīng)對(duì)這些活動(dòng)進(jìn)行合理安排，走出癥的自救以使我們能一件一件地完成。抑郁有抑郁傾下面介紹幾種竅門(mén)，人何以便改變自己的走出癥的自救消極行為和想法。

　　1，抑郁有抑郁傾把復(fù)雜問(wèn)題分解成簡(jiǎn)單問(wèn)題

以買(mǎi)東西為例，人何出發(fā)前，走出癥的自救盡量先別想這事會(huì)有多麻煩。抑郁有抑郁傾相反，人何先看一看你的走出癥的自救記事本，列出購(gòu)物清單。抑郁有抑郁傾這樣做完后，人何你可以給自己一個(gè)鼓勵(lì)，畢竟你比剛才前進(jìn)了一步。接著，帶上袋子和其他東西去購(gòu)物。路上，你要想著自己已經(jīng)做好了購(gòu)物準(zhǔn)備，要盡量避免思考在商場(chǎng)里購(gòu)物可能遇到的麻煩。到了商場(chǎng)，慢慢地逛，直到把購(gòu)物單上的物品全買(mǎi)完為止。

　　2，做一些積極、有益的活動(dòng)

抑郁的時(shí)候，我們常會(huì)感到，自己不得不做一些令人厭倦的事情。現(xiàn)在，盡管令人厭倦的事情沒(méi)有減少，但我們可以計(jì)劃做一些積極的活動(dòng)，即那些能給你帶來(lái)快樂(lè)的活動(dòng)。例如，如果你愿意，你可以坐在花園里看書(shū)、外出訪友或散步。

　　3，解決睡眠障礙

把睡眠看做是需要調(diào)整的一種行為方式。如：睡前喝一杯牛奶會(huì)有助于睡眠；確保床鋪舒適，室內(nèi)通風(fēng)良好，培養(yǎng)有計(jì)劃睡眠的習(xí)慣；看一本書(shū)或聽(tīng)音樂(lè)，將自己從緊張狀態(tài)中解放出來(lái)；睡前盡量避免喝酒。

　　4，健康飲食

抑郁的人常常飲食不當(dāng)。營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食中應(yīng)當(dāng)包括新鮮水果、蔬菜等。因?yàn)檫@些食物能夠緩慢釋放能量，幫助增加大腦中的某些化學(xué)物質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)在抑郁時(shí)，常分泌不足。有研究表明，大量吃糖或其他甜食，能夠提高一些人的抑郁易患性。因此，應(yīng)盡量少吃蛋糕等甜食。

　　抑郁癥病人如何自救

抑郁癥病人自救，要從改變自己的生活方式做起，以下介紹了10項(xiàng)規(guī)律生活的項(xiàng)目提示，如果堅(jiān)持每天做，將能恢復(fù)健康。

1，簡(jiǎn)單具體的事項(xiàng)（比較特殊的）。

2，心理活動(dòng)、身體活動(dòng)（比較特殊的）。

3，以前不敢做而現(xiàn)在已經(jīng)做的事。

4，你已經(jīng)能夠愉悅地和哪些人相處？

5，你如何嘗試改變自己？

6，你如何打扮自己？

7，你做了什么幫助他人的事？做了哪些對(duì)自己具有挑戰(zhàn)性的事？

8，你所發(fā)現(xiàn)的美好的事物。

9，你所做的有助于恢復(fù)自己健康、快樂(lè)的事情。

10，為了幫助自己解決問(wèn)題，你自己所增加的項(xiàng)目：例如每天做兩次肌肉放松運(yùn)動(dòng)……