我們常聽到佛學稱情緒困擾為八苦，接納是承諾無法每個人都無法逃避的。但若欲“離苦得樂”，療法需付出額外努力，否幫通過佛家的助們“四圣諦”修煉需漫長時間去擺脫痛苦。在我們的擺脫心理學觀察到情緒困擾普遍存在，其中的情緒關鍵在于不知如何應對情緒的突襲，往往屢屢碰壁，困擾頭破血流。接納

接納承諾療法（ACT）提供了一種獨特的承諾視角，即“創造性無望”。療法這意味著全然接納我們無法控制情緒的否幫事實，并理解控制策略的助們無效性。與其奮力掙扎，擺脫不如放下控制的情緒繩索，以更自由的心態面對情緒的涌動。ACT提倡“創造性無望”，全然接納控制無效的事實。控制策略無濟于事，反而使痛苦加深。追求幸福是本能，但控制策略卻像陷入流沙，掙扎只會陷得更深。

“不要”成為一種反應模式，試圖逃避不適的感受。ACT教導我們在這個過程中，可以更有意識地選擇接納。這并非消極無為，而是通過接納情感，釋放出改變的力量。避免過度依賴控制策略，不是說放任自己陷入困境。而是在關鍵時刻，我們要找到更有價值的行為方式，朝著內心的價值前進。這需要跳出固有思維，打破過去的行為模式。在這個過程中，我們要擺脫對“不好感覺”的死抓，而是聚焦于豐富、充實生活的方向。每個人的行為都有其獨特的功能，關鍵在于是否服務于內心的價值觀。我們逐漸領悟到，真正的力量并非來自于對外部環境的掌控，而是源自于對內在世界的深刻理解和接納。

“創造性無望”教導我們在不再追逐痛苦的避免上，而是投入到對生活更深刻體驗的探尋中。這或許需要一種全新的勇氣，去面對那些曾經讓我們望而卻步的情感和經歷。不再將情感視為怪獸，而是將其看作是生命旅程的一部分。通過對情感的接納，我們能夠釋放出更為豐富、深刻的人生體驗。這并非一蹴而就的過程，而是一個日復一日、踏實前行的旅途。

當我們學會不再試圖控制一切，卻選擇接納一切時，我們發現了一種超越痛苦的力量。擺脫情緒困擾的真正奧秘并非在于逃避或控制，而是在于勇敢地迎接內心的一切。當我們學會欣然面對情感的潮起潮落，便找到了超越痛苦、走向內在自由的鑰匙。在這個顛覆常規的道路上，我們獲得了一份更為真實和豐盛的生命。這不僅是一場對情感的解放，更是對自身價值觀的重新審視。在這個重新定義的生命中，我們領悟到，每一種情感都是生命的維度，都是我們存在的一部分。

接納并非認命于命運，而是選擇在每一個瞬間都賦予生命更深刻的意義。我們學會通過接納，以更從容的心態面對生命的波折。“創造性無望”提醒我們，擺脫情緒困擾的關鍵并非于外部環境的改變，而是于內在態度的轉變。這種態度的改變并非盲目樂觀，而是在真實的情感基礎上，找到內在的堅韌和勇氣。

當我們不再試圖擺脫痛苦，我們發現內在的力量源源不斷。這并非對苦難的妥協，而是在承認苦難存在的勇敢地去追尋更為豐盛的生命體驗。我們釋放了對情感的過度控制，釋放了對未知的恐懼。我們變得更加柔韌，更加敢于面對內心的深淵，因為我們知道，那里蘊藏著真正的自由。我們不再為情感的波動而驚慌失措，而是在其中找到了平靜的彼岸。通過這種內在的平靜，我們發現了真正的解脫也發現了一種與自己對話的力量。不再將情感視為對抗，而是將其視為內在智慧的表達，讓我們更好地理解自己，也使我們更加敏銳地感知他人。通過接納自己的情感，我們獲得了對人性深層的共鳴和理解。

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(責任編輯：成長心理)